3 dni dzien po dniu

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f794ac086f5d42bc884f65723795cc4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e118c91db5b24bbcaaf8863cd6bfc265.png OFFTOP: Bardzo ciężkie dni: w zeszłym tygodniu było dobrze w sensie miski i ruchu ale nieziemsko spuchłam chyba od upałów i znowu mi to na motywatora wskoczyło negatywnie. Nie jem uparcie tego [...]

[...] 3. wątróbki rybne, warzywa 4. wątróbki rybne, warzywa 5. soczewica, jajko, masło orzechowe domowe 6. whey, truskawki, kakao 7. serca, warzywa Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s37.html#post4 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]

[...] na - . Miska ok, przyzwyczaiłam się już do takiej ilości białka. Ciągnie mnie do ww ... Jestem dumna z siebie, że nadal trzymam się z dala od słodyczy - jedynie przed @ trudniej mi się pohamować. Robię teraz ok tygodnia przerwy - trochę spadła mi motywacja, po prostu zmęczenie materiału...muszę naładować akumulatory , przeczekać @, która będzie [...]

[...] Z końcem roku czeka mnie wyprowadzka z Łodzi na wieś. Co do spraw sportowych. Niedawno skończyłem swój epizod z treningiem trójbojowym 1 etap – Trening 12/8/4 WODYNa – 5 tygodni 2 etap – 5x5 metoda teskaska – 10 tygodni Jedynie w drugim etapie podbiłem testa na 300mg ew. Ot cała „suplementacja” Skończyłem głównie przez problemy z apetytem. [...]

Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]

[...] wypiski: 23.11. wtorek Pomiary: jednak nie zostały zrobione Zaczęłam łapać fazę, że tyję na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak zmierzę się po 2 tygodniach, bo regenerację pociągnąć i tak powinnam. Siedzenie na niskich kaloriach przez tak długi czas nie miałoby sensu, a kto wie co by mi strzeliło do głowy, gdyby po [...]

Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

[...] węgli. Orzechy włoskie miałem w bagażniku %-) Jako ciekawostkę dodam, iż trzymanie idealnej miski zarówno ilościowej oraz jakościowej, dało -0,5kg po ostatnim ważeniu 9 dni temu. Zobaczę jak to będzie po 14 dniach wyglądało. Czy to chwilowe zachwianie, czy trzeba dobić kcal troszkę. Sprawdzałem samą wagę, w sobotę cały się zmierzę. Fotki z [...]

Dzień 32 – 06.03.2015 Zorientowałam się, że pochrzaniłam coś z anty... i niby powinnam ich od kilku dni nie brać... a mi zostały jeszcze dwie... na sobotę i niedzielę... ale już ich nie brałam... niezły bajzel sobie zrobiłam #-P Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, nimesil raz dziennie Suplementy: [...]

mr wallace Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? CZEMU NIBY KULTURYSCI SA TAKIMI *** ? TROJBOISCI(OCZYWISCIE NIE WSZYSCY) ROBIA TAK STANDARDOWO, A ONI STOSUJA POWAZNE CIEZARY. POZA TYM TRENINGI FBW.... NO I POZA TYM CO MA [...]

[...] z gwinta, potem op******e twaróg i zapije oliwą, i jeszcze białka popije, więc se co godzine teraz bede jadł, ale raczej tak mniej bedzie kalorii niz zwykle. No ale takie dni często nie wypadaja, a uśmiałem się za wszytskie czasy%-) p.s własnie chlapłem oliwe z gwinta, jeszcze tyle na raz nigdy nie pociągałem, poszła spora dawka%-) Aż [...]

[...] DZIEŃ 13 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium do tej pory bylo 4tys kcal od4 dni codziennie od dzisiaj 4500-4600 http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Kvrwa dzis byl tak zayerbisty trening ze nawet [...]

[...] miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą notowane w dzienniku. Dieta będzie się prezentowała [...]

[...] Mistrzostwach Szkół Ponadpodstawowych około godziny 10-10:30 w kategorii kulturystyka juniorów do lat 23, gdzie ostatecznie zająłem 4 miejsce. Niby najgorsze miejsce dla zawodnika, tym bardziej że rok temu na tych samych zawodach udało się wrócić z trzecią lokatą. Wychodziłem tam bardziej suchy, wyraźny, może trochę jeszcze płaski. Od samego [...]

[...] okropnie brzuchem, ale na szczęście zero bólu :-D Korzystając z tego, że zaatakował mnie w domu zaraz profilaktycznie położę sobie gorącą butelkę na brzuchu. @ o kilka dni wcześniej niż zwykle, ucieszyłam się w sumie, bo chociaż nie mówiłam tego głośno i bałam się sprawdzić, ale miałam w pamięci słowa koleżanki, u której byłam jakiś czas [...]

[...] przekroczone ale w drugą stronę i jak powiedziałem wcześniej ludzie nie mogą przestać myśleć co oni do h.u.ja robią!!! " Każdy myśli, że to jest z dupy wzięte - jedni mówią, że mała objętość drudzy, że za duża inni, że za duża intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: [...]

[...] trochę nogi w kolanach, nie wiem czy tak trzeba, wydawało mi się bezpieczniej. 6. Szrugusy 10/10/10 gładko, kaptury coś poczuły. Triceps: 7. Pompki tyłem 10/10/10 ładnie wchodzi, nie myślałem, że tak mocno 8. Prostowanie ramienia tyłem z hantlą 10/10/10 prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało Bicepsy: 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] rok praktycznie przed każdym treningiem to kofeina (http://uns-supplements.com/produkt/energia-i-pobudzenie/caffeine-100-100caps ), ewentualnie raz na jakiś czas w gorsze dni, albo kiedy chce się spompować to jakiś pre-workout (http://uns-supplements.com/produkt/pre-workout/loader-ii-375g-4 ) a w okresie redukcji spalacz [...]

[...] sobie wiecej wungli, w pt mi sie zaj**iscie cwiczylo i wreszcie pompa elegancka. To tez dodalem i juz tak zostawie te 150ww. Bilans wyjdzie teraz na 2500kcal. Raz na 7-10 dni podjem wiecej i zobacze jak to bedzie szlo. T3 caly czas po 25mcg, helios na 0,75ml. Tren z propem jednak tez leci ed. Dawke trenu podbilem. Wchodzi 25 propa i ~38 trenu. [...]